¿QUE ES LA ERGONOMIA?
Es una herramienta muy eficaz para prevenir problemas visuales mediante consejos posturales y ambientales. Esta ciencia va dirigida a todas aquellas personas que realizan continuamente trabajos en visión cercana como por ejemplo estudiantes, informáticos, diseñadores, administradores… La ciencia que se ocupa de que el rendimiento en tu trabajo sea el máximo posible. Todos los que tenemos que estar muchas horas leyendo, escribiendo o bien delante del ordenador, si no lo hacemos correctamente el rendimiento disminuye y el cansancio y los problemas de salud aumentan.
CONSEJOS PRACTICOS A SEGUIR.
Deslumbramiento molesto, que se manifiesta como una sensación de malestar que se acumula en el tiempo y que aumenta la fatiga visual.
Distancia de trabajo:
Entre los ojos y la mesa tiene que haber como mínimo la distancia que hay entre el codo apoyado a la mesa hasta el puño de la mano bajo la barbilla (unos 35-40 cm)
-La distancia entre los ojos y la pantalla del ordenador tiene que estar aproximadamente unos 50-60 cm, del hombro hasta los dedos para pantallas convencionales y menor para portailes (es importante que la pantalla del ordenador no haya reflejos, podemos inclinarla para ello y que esté paralela al plano de los ojos)
Postura:
La espalda tiene que tocar el respaldero de la silla, los pies tienen que tocar al suelo y las piernas tienen que estar en angulo recto.
Es interesante que la mesa de trabajo esté inclinada unos 20º.
Muy frequente en estudiantes y niños tienen tendencia a acercarse excesivamente al papel y adoptar posturas no adecuadas ¡DEBE EVITARSE!, es uno de los principales desencadenantes de la miopía.
La espalda tiene que tocar el respaldero de la silla, los pies tienen que tocar al suelo y las piernas tienen que estar en angulo recto.
Es interesante que la mesa de trabajo esté inclinada unos 20º.
Muy frequente en estudiantes y niños tienen tendencia a acercarse excesivamente al papel y adoptar posturas no adecuadas ¡DEBE EVITARSE!, es uno de los principales desencadenantes de la miopía.
Tiempo:
-Intentar descansar la visión durante un par de minutos al haber estado durante 20 minutos utilizando la visión cercana. Es muy aconsejable mirar por una ventana y variar el enfoque o colocar u espejo para mirar por el. También podemos levantarnos y estirar el cuerpo un poco relajando el cuerpo con movimientos de hombros y giros de cabeza.
Los deslumbramientos.
Se debe evitar el deslumbramiento por la presencia en el campo visual de una fuente brillante. Los deslumbramientos pueden ser de dos tipos:
• Deslumbramiento directo por la visión directa de fuentes de luz brillantes (lámparas, ventanas, etc.).
• Deslumbramiento indirecto o por reflexión de las fuentes de luz sobre superficies de gran reflectancia que se comportan como fuentes de luz secundarias (paredes, espejos, suelos).
Deslumbramiento molesto, que se manifiesta como una sensación de malestar que se acumula en el tiempo y que aumenta la fatiga visual. Podemos saber lo que nos deslumbra colocando la mano entorno a nuestro ojo para tapar la luz que nos deslumbra y sentiremos un alivio instantaneo.
La necesidad de ver detalles a dos distancias no iguales
Cuando trabajamos con pantallas y texto escrito tendremos que alternar la mirada de una tarea a otra, y se pueden presentar dos distancias diferentes de trabajo:
Ojo – pantalla, Ojo -texto
Ambos deben estar lo mas cerca posible, de forma que el trabajador tenga que hacer las mínimas variaciones de mirada y acomodación. Para esto es útil un atril o portafolio que se acoplan a la misma pantalla.
Iluminación:
Tiene que ser uniforme.Es necesaria una luz ambiental que estimula el cambio de focalización en visión lejana a visión cercana o viceversa y ayuda a mantener el estímulo de visión periférica y una luz de trabajo colocada en la parte izquierda para los diestros y a la derecha para los zurdos para evitar sombras.
Tiene que ser uniforme.Es necesaria una luz ambiental que estimula el cambio de focalización en visión lejana a visión cercana o viceversa y ayuda a mantener el estímulo de visión periférica y una luz de trabajo colocada en la parte izquierda para los diestros y a la derecha para los zurdos para evitar sombras.
Dos superficies diferentes iluminadas por diferentes cantidades de luz.
De forma equivalente la Luminancia ( informa de la luz que llega al ojo, por lo tanto es una magnitud que “vemos”. Se suele asociar coloquialmente con el brillo. A mayor Luminancia procedente de un objeto, mayor sensación de brillo nos dará) de pantalla y texto debe ser lo mas parecida posible para evitar pasar de forma alternativa y a veces con mucha frecuencia de una tarea con una cierta Luminancia a otra con muy diferente Luminancia. Esto exige procesos de adaptación que son causa de fatiga visual. Tanto una Luminancia muy alta como muy baja es causa de astenopía. La luminancia de la pantalla la podemos modificar dandole más o menos luz en las pantallas led o tocando el brillo en otras. En general el nivel adecuado de Luminancia va a variar de la Luminancia del entorno. Cuando trabajamos en ambiente pocos iluminados no es necesaria mucha Luminancia.
Síntomas derivados del uso inadecuado de la visión de cerca:
Sensación de “sentir los ojos”
Tensión ocular Pesadez palpebral
Pesadez de ojos
Picores
Quemazón Necesidad de frotarse los ojos
Somnolencia
Lagrimeo, ojos llorosos
Escozor ocular
Aumento del parpadeo
Ojos secos, pudiendo producirse blefaritis
Enrojecimiento de la conjuntiva.
El uso inadecuado en el tiempo del trabajo de cerca nos puede acarrear:
Cefaleas, Vértigos o mareos ,molestias en la nuca y en la columna vertebral, dolor de cuello y nuca, dorsalgias, lumbalgias, contracturas,hormigueos,astenia, síndrome del codo de tenis, síndrome del túnel carpiano.
El trabajo continuo cercano puede condicionar la aparición de miopía.
QUE HACE UN OPTICO OPTOMETRISTA ?
Previene, detecta y soluciona, mediante gafas, lentes de contacto, soluciones de ergonomía visual o entrenamiento visual, problemas visuales para conseguir el máximo rendimiento visual, además de realizar un diagnostico diferencial del ojo sano.
